Jak zrobić zdrowe smoothie

Nie wszystkie smoothie są takie same. Istnieją pewne wskazówki i sztuczki, które pomogą Ci przygotować zdrowe smoothie. Niezależnie od tego, czy miksujesz zielone smoothie, czy smoothie z awokado, pamiętaj o tych prostych wskazówkach, które pomogą Ci zachować szczupłą sylwetkę!

Sokowanie a smoothie

Wiemy, że owoce i warzywa są dla nas dobre, i wszyscy chcemy jeść ich więcej. Wiemy też, że picie owoców i warzyw to świetny sposób na szybkie wzbogacenie diety. Ale co jest naprawdę lepsze - soki czy smoothie?

• Soki: Wyciskane owoce i warzywa, w których miąższ jest oddzielony od soku.
• Smoothies: Smoothies są przygotowywane poprzez miksowanie całych owoców i warzyw, dzięki czemu nie tracą cennego i sycącego błonnika.

Wiele badań wykazało, że zmiksowane smoothie owocowe zawiera więcej przeciwutleniaczy niż sok z tych samych składników. Dlaczego? Ponieważ te cenne przeciwutleniacze znajdują się głównie we włóknistych błonach owoców.

Ponadto, kiedy miksujesz miąższ, skórkę i błonnik w świeżym smoothie, objętość Twojego napoju jest większa, co sprawia, że czujesz się bardziej syty i zadowolony.

Bardzo łatwo jest również przesadzić z ilością spożywanych soków, ponieważ nie czujemy się wtedy tak syci. Oznacza to spożywanie większej ilości kalorii (zwłaszcza gdy uświadomimy sobie, że niektóre soki zawierają więcej cukru niż napoje gazowane!)

Popularne składniki zdrowych smoothie

Chcesz zrobić smoothie i wprowadzićporanną rutynę spożywania smoothie? Świetnie! Ale jak się upewnić, że smoothie, które przygotowujesz, jest zdrowe? Zwróć uwagę na składniki! Nie wszystkie składniki smoothie są sobie równe, a wybór odpowiednich składników do zdrowego smoothie (lub wybór zestawu do smoothie z pełnowartościowych, naturalnych składników wysokiej jakości) jest kluczowy. Oto kilka najlepszych składników zdrowych smoothie:

• Owoce: Jagody, banany, jabłka, brzoskwinie, mango i ananasy.
• Warzywa: Jarmuż, szpinak, rukola, trawa pszeniczna, microgreens, awokado, ogórek, burak, kalafior i marchew.
• Orzechy i nasiona: Masło migdałowe, masło orzechowe, masło z orzechów włoskich, masło z nasion słonecznika, nasiona chia, nasiona konopi lub mączka lniana.
• Zioła i przyprawy: Imbir, kurkuma, cynamon, kakao w proszku, płatki kakaowe, natka pietruszki i bazylia.
• Suplementy odżywcze i ziołowe: Spirulina, pyłek pszczeli, matcha w proszku, białko w proszku oraz sproszkowane witaminy i suplementy mineralne.
• Płyny: Woda, soki owocowe, soki warzywne, mleko, mleko bezmleczne, woda kokosowa, mrożona herbata, kawa parzona na zimno.
• Substancje słodzące: Syrop klonowy, cukier surowy, miód, daktyle z pestkami, syrop prosty, koncentraty soków owocowych, banan.

Pamiętaj, że dodatki takie jak sok owocowy, mleko czy słodziki mogą również dodać kalorii i cukru, więc postępuj ostrożnie, a Twójporanny rytuał smoothie sprawi, że będziesz najedzony i syty aż do obiadu!

Jakie są korzyści z picia smoothie?

Smoothie to coś więcej niż tylko dobry smak - może przynieść mnóstwo korzyści dla Twojego stylu życia!

• Bogactwo składników odżywczych: Smoothies łączą wiele pysznych i bogatych w składniki odżywcze produktów w jednym, łatwym do wypicia zamienniku posiłku. Oznacza to, że w każdej szklance znajduje się mnóstwo błonnika, białka, witamin i minerałów!
• Sycące: Jak już wspomnieliśmy, smoothie są bardziej sycące niż zwykłe soki, a to za sprawą błonnika i błonek roślinnych zawartych w samym napoju (lub misce!).
• Łatwe do zabrania w podróż: Co jest łatwiejsze do zrobienia - jedzenie w podróży czy picie? Picie jest zawsze łatwiejsze! Nie ma nic prostszego niż napełnienie kubka na wynos i popijanie smoothie w biegu!
• Zmniejsz zachcianki żywieniowe: Błonnik i białko pomagają utrzymać uczucie sytości na dłużej, co oznacza, że rzadziej będziesz sięgać po przekąski między posiłkami.
• Smaczne: Smoothies smakują rewelacyjnie! Pyszne owoce i warzywa zmiksowane razem - czego tu nie kochać?

Wniosek jest taki, że smoothie może być świetnym zamiennikiem posiłku lub zdrową przekąską, której nie pożałujesz!

Korzyści płynące z picia smoothie z awokado

Po pierwsze, nie daj się złapać na smak awokado! Jako osoba, która nie zawsze była zakochana w smaku awokado (od tego czasu to się zmieniło), rozumiem, dlaczego ktoś może nie chcieć dodać awokado do smoothie. Ale awokado może być jednym z najlepszych składników smoothie i najbardziej pożywnym.

Awokado jest bogate w naturalne białko roślinne i zdrowe tłuszcze, co sprawia, że jest świetnym sposobem na dodanie sycącego białka do smoothie. A jego kremowa konsystencja sprawia, że smoothie ma bogatą, miękką konsystencję.

Nadal potrzebujesz przekonania? Awokado nie musi smakować tylko "zielono"! Na przykład nasz zestaw do przygotowania keto czekoladowego smoothie chai to pyszne, bogate smoothie z dodatkiem czekolady i awokado, o czym dosłownie nie wiedziałbyś, gdybym Ci nie powiedziała! Możesz wypróbować wszystkie nasze keto smoothie dzięki Blendtopia Keto Smoothie Varity Box.

Korzyści płynące z zielonych smoothies

Zielone smoothie to jedne z najlepszych i najbardziej pożywnych napojów tego typu. Włączenie warzyw (i owoców, takich jak awokado) do smoothie zwiększa jego wartość odżywczą, ale może również pomóc oczyścić, odtruć i ożywić nasze ciała.

Zielone smoothie zawierają błonnik, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu i glukozy oraz sprawia, że dłużej czujesz się syty. Ponadto pomagają regulować procesy oczyszczania organizmu. Zielone smoothie to także smaczny sposób na dostarczenie dużej dawki owoców i warzyw, które dostarczają ważnych składników odżywczych, takich jak witamina A, witamina C, folian i potas.

Nie wiesz, jak przygotować doskonałe zielone smoothie? Blendtopia oferuje nie tylko jeden, ale CZTERY gotowe zestawy do przygotowania zielonego smoothie, z których wszystkie są idealnie porcjowane, aby zapewnić Ci zrównoważone, zdrowe (i pyszne) zielone smoothie przy minimalnym wysiłku:

• Keto Green
• Detox
• Siła
• Blask

Korzyści płynące z picia smoothie dla układu odpornościowego

Inną korzyścią płynącą ze spożywania zdrowych, zbilansowanych smoothie jest wzmocnienie układu odpornościowego! Zwłaszcza po wydarzeniach ostatniego roku, o właściwościach wzmacniających odporność pamiętają wszyscy. Smoothie to doskonały sposób, by dodatkowo wzmocnić swoją odporność. Składniki takie jak jagody goji, borówki, truskawki i len pomagają utrzymać organizm w zdrowiu i dobrej kondycji.

Oto kilka wspaniałych składników smoothie, które przynoszą mnóstwo korzyści dla Twojego układu odpornościowego:

• Banany pokrojone w plasterki: Zawierają dużo potasu, który pomaga organizmowi kontrolować rytm serca i ciśnienie krwi.
• Figi: Zawierają dużo naturalnych cukrów, minerałów i rozpuszczalnego błonnika.
• Kiwi: Kiwi jest bogate w witaminę C i błonnik pokarmowy, a ponadto wspomaga zdrowie serca, układu trawiennego i odporność.
• Melon: Zawiera witaminę C, która wzmacnia układ odpornościowy, a także zapewnia zdrową skórę, wzmacnia tkanki i wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mózgu.
• mango: Mango jest bogate w składniki odżywcze, a także w przeciwutleniacze. Pomagają one również zwiększyć odporność, wspomagają zdrowie serca, poprawiają stan włosów i skóry, a nawet mogą pomóc obniżyć ryzyko zachorowania na raka!
• Ananas: Może pomóc zmniejszyć stan zapalny i wspomóc wzrost zdrowych tkanek.
• Brzoskwinie: Bogate w witaminę A, brzoskwinie pomagają chronić organizm przed rakiem płuc i jamy ustnej. Zawierają również potas, fluor i żelazo.
• Nasiona granatu: Również bogate w przeciwutleniacze!

Wniosek z tego taki? Jedzenie większej ilości owoców i warzyw - bez względu na wszystko - będzie dla Twojego organizmu bardzo korzystne. Im więcej zdrowych, pełnowartościowych składników dodasz do każdego smoothie, tym lepiej dla Twojego organizmu i układu odpornościowego! A jeśli nie chcesz męczyć się z przygotowywaniem własnych... Blendtopia ma zestaw do przygotowywania smoothie Immunity, który jeszcze bardziej ułatwi Ci życie!

• Smoothies: Bogaty w składniki odżywcze zamiennik posiłku
• Superfood Smoothie Pops: Zwycięstwo dla dzieci i dorosłych
• Najlepsze dodatki do miseczek do smoothie
• 2 przepisy na przyjazne dla organizmu keto smoothie, które pokochasz
• Smoothie Bowl o wschodzie słońca
• Zielone smoothie dla utraty wagi
• Zdrowe smoothie dla dzieci

Jakie są Twoje ulubione składniki smoothie? Zostaw swój komentarz poniżej! Pamiętaj, aby śledzić Blendtopia na Facebooku, aby pozostać w kontakcie, i śledź nas na Pintereście, aby uzyskać jeszcze więcej pomysłów na utrzymanie naszego psychicznego, fizycznego i emocjonalnego dobrego samopoczucia.

Jessica Cobb, Marketing Manger + Editorial Contributor