Schudnij i zachowaj wagę dzięki tym zdrowym, odchudzającym smoothies (przepisom)
Czy smoothie są dobre na odchudzanie?
Krótka odpowiedź: Tak i nie.
Długa odpowiedź: PIERWSZA zasada picia zdrowych smoothie odchudzających, aby wesprzeć każdy program odchudzania z smoothie, niezależnie od tego, czy robisz je w domu, czy zamawiasz w lokalnym barze z sokami, to wiedzieć, co do nich wchodzi!
Na przykład, 20oz smoothie, który zawiera masło orzechowe, jogurt grecki, białko serwatkowe w proszku i mrożony jogurt, a ty równie dobrze mógłbyś dostać koktajl mleczny z McDonald's ze względu na ilość cukru i węglowodanów, które przyjmujesz. Zbyt dużo cukru i pustych kalorii będzie zepsuć wszystkie korzyści odżywcze można uzyskać z pysznego odchudzania smoothie.
Druga zasada najlepszych smoothies na odchudzanie: Upewnij się, że Twoje smoothie zawierają energetyzujące, pobudzające metabolizm pokarmy, które okazały się pomocne w utracie wagi. W innym wpisie na blogu opisaliśmy już, jak zrobić zdrowy smoothie i omówiliśmy wszystkie przepisy na zdrowe smoothie, a dziś porozmawiamy o tym, jak dostosować swoje smoothie tak, aby wspierały Twoje cele związane z utratą wagi.
Trzecia zasada łatwego odchudzania smoothie: Pamiętaj, że utrata wagi jest symptomem większych zmian w STYLU ŻYCIA. Żaden plan odchudzania nie jest kompletny bez zmian holistycznych, w tym rozwiązania problemów ze zdrowiem psychicznym, zwiększenia ilości ćwiczeń, zapewnienia sobie odpowiedniej ilości snu (*podnosi własną rękę*) i ogólnego świadomego odżywiania, a nie tylko picia smoothie.
Subskrypcja smoothie MOŻE być świetnym sposobem na zdrowe odżywianie i pomoc w utracie wagi... ale kluczowym słowem jest tu "pomoc". Po prostu polegając na smoothie, aby schudnąć bez wprowadzania ogólnych zmian w stylu życia, prawdopodobnie będziesz bardzo sfrustrowany. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o najlepszym smoothie na odchudzanie!
Składniki smoothie, które mogą pomóc w utracie wagi
Smoothie to świetny sposób, aby wspomóc spalanie tłuszczu i realizację celów związanych z utratą wagi! Smoothies są łatwe w przygotowaniu, szybkie i zdrowe, a także stanowią doskonałą opcję na śniadanie, jeśli jesteś bardzo zajęty (tak jak ja!) i mogą pomóc Ci naładować baterie po treningu. Dodatkowo, smoothie można łatwo dostosować do własnych potrzeb! Smoothies można zacząć od świetnej bazy (jak linia gotowych zestawów smoothie Blendtopia) lub stworzyć je od podstaw samemu. Pamiętaj tylko, by zacząć od tych sycących i spalających tłuszcz składników:
Borówki, Maliny i Truskawki:
Borówki są bezapelacyjnie najlepszym pokarmem spalającym tłuszcz, który MUSISZ jeść. Wykazano, że borówki dosłownie włączają geny, które spalają tłuszcz z brzucha. W jednym z badań przeprowadzonych na zwierzętach na Uniwersytecie Michigan naukowcy odkryli, że szczury, które przez trzy miesiące spożywały dietę bogatą w borówki, miały znacznie mniej tłuszczu z brzucha niż grupa kontrolna.
Truskawki i maliny również świetnie nadają się do utraty wagi: Wszystkie te pyszne owoce są bogate w polifenole, silne przeciwutleniacze, które mogą pomóc w zapobieganiu tworzenia się tłuszczu. Doskonałą opcją dla przyjaznych dla portfela jagód są mrożone owoce! Mrożone jagody mają tyle samo składników odżywczych, a ponadto są bardziej przyjazne dla blendera i pozwalają uzyskać bardziej kremowe, chłodne smoothie. Mrożone borówki i mrożone truskawki to doskonałe dodatki do śniadaniowego smoothie.
Szpinak
Ten zielony liść może nie wydawać się zbyt smaczny w zielonym smoothie - ale pomyśl jeszcze raz! Jeśli Twoim celem jest spalanie tłuszczu, szpinak jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz dodać do zielonego smoothie, aby spalić tłuszcz. Nie bez powodu zielone smoothies są tak popularne! Naszym zdaniem najlepsze zdrowe zielone smoothie zawierają szpinak, który dostarcza dodatkowych składników odżywczych i korzystnie wpływa na ogólny stan zdrowia.
W jednym ze szwedzkich badań opublikowanych w Appetite, kobiety z nadwagą piły codziennie rano mieszankę zawierającą pięć gramów ekstraktu ze szpinaku. Po trzech miesiącach straciły one 11 funtów, czyli znacznie więcej niż grupa kontrolna. Dzięki podwyższonemu poziomowi GLP-1, fizjologicznego regulatora apetytu i przyjmowania pokarmów, kobiety odczuwały również mniejszy apetyt na jedzenie. Podsumowując, szpinak jest bogaty w mnóstwo witamin i minerałów, dzięki czemu dłużej czujesz się syty. Dodany do innych owoców i superfoods, szpinak rzeczywiście dodaje miłą, zieloną nutę (jak nasz zestaw do smoothie Glow!).
Uwaga: czy wiesz, że szpinak baby to po prostu mniejsze, młodsze liście zwykłego szpinaku? Młody szpinak ma słodszy, mniej ziemisty smak niż zwykły szpinak, więc nie krępuj się go używać, jeśli taki jest Twój cel!
Jarmuż
Podobnie jak inne zieleniny liściaste, jarmuż jest niskokaloryczny w stosunku do swojej objętości (25 kalorii na 2 filiżanki). Co ważniejsze, jarmuż jest potęgą odżywczą - dwie filiżanki jarmużu dostarczają prawie całą dzienną dawkę witaminy A (99%) wraz z 67% witaminy C, a także 2 g błonnika i białka. Jarmuż to kolejny ze zdrowych składników, które są ważne w zielonym smoothie. Uważaj z ilością jarmużu w smoothie, ponieważ jego smak może przytłoczyć pozostałe składniki, jeśli nie będziesz ostrożny.
Kokos
Kokos to naturalny superfood, który smakuje niesamowicie niemal ze wszystkim! Badania wykazały, że spożywanie zaledwie dwóch łyżeczek oleju kokosowego dziennie może pomóc w redukcji tłuszczu z brzucha. Ponadto kokos jest bogaty w sycące błonniki i ma lekki, orzechowy smak, który pasuje do WSZYSTKIEGO.
Banany
Mrożony banan, kluczowy składnik łatwych smoothie, tworzy niesamowitą, kremową konsystencję smoothie, prawie jak lody, a przy tym ma o wiele mniej kalorii (jeden średni mrożony banan zawiera tylko 106). Badania przeprowadzone w czasopiśmie Anaerobe wykazały, że kobiety, które jadły banana dwa razy dziennie przed posiłkiem przez dwa miesiące, zredukowały wzdęcia brzucha o 50 procent. Smoothie truskawkowo-bananowe?
Banany pobudzają również bakterie jelitowe zwalczające wzdęcia, a ponadto są bardzo bogate w potas, który pomaga zmniejszyć zatrzymywanie wody w organizmie i wzdęcia. I oczywiście banany są dobrym źródłem błonnika, który sprawia, że czujesz się najedzony (wyczuwasz jakiś motyw przewodni?) Bananowy smoothie wygrywa!
Owoce cytrusowe
Oczywiście owoce cytrusowe (takie jak pomarańcze i cytryny) są pełne witaminy C i doskonale nadają się do przygotowania pysznego smooth
ie. Ale czy wiesz, że zawierają one również foliany? Foliany pomagają w produkcji i utrzymaniu komórek Twojego ciała. Cytrusy są także doskonałym źródłem błonnika, który oczywiście zapewnia uczucie sytości! Dodadzą też pikantnej nuty do wszystkiego, co miksujesz.Mamy świetny przepis na smoothie o wschodzie słońca (z mrożonym ananasem), który wykorzystuje te jasne, cytrusowe smaki! Innym ulubionym owocem jest mrożone mango.
Dodatki do zdrowego smoothie:
Choć może nie jest to główna "gwiazda" odchudzającego smoothie, te superowocowe dodatki do smoothie pomogą zwiększyć wartość odżywczą Twojego odchudzającego smoothie, a także dodadzą trochę własnego smaku (patrzę na Ciebie, imbir!).
- Nasiona chia: Nasiona chia pomagają zwiększyć satysfakcję i uczucie sytości, które odczuwasz podczas picia smoothie, dzięki czemu dłużej jesteś syty. Nasiona chia stały się podstawowym składnikiem smoothie! Uwielbiamy nasiona chia tak bardzo, że napisaliśmy kilka innych artykułów związanych z nasionami chia: Przeczytaj: 3 Najlepsze Super Nasiona do Smoothies i/lub Dlaczego Uwielbiamy Nasiona Chia w Smoothies.
- Nasiona lnu: Mielone nasiona lnu, podobnie jak borówki, są jednym z najbardziej niesamowitych składników odchudzających, jakie możesz jeść. Nasiona lnu (lub siemię lniane) są doskonałym źródłem "rozpuszczalnego, śluzowatego" (przypominającego gumę) błonnika, który może pomóc obniżyć poziom złego cholesterolu we krwi, a także są doskonałym środkiem hamującym głód!
- Imbir/sproszkowany imbir: Świeży imbir może przynieść niesamowite korzyści zdrowotne! Nie tylko pomaga w prawidłowym trawieniu, ale także równoważy poziom cukru we krwi. Aby dowiedzieć się więcej na temat imbiru w smoothie, przeczytaj: Dlaczego uwielbiamy imbir w smoothie.
- Cynamon: mielony cynamon to jeden z najlepszych dodatków do zdrowego, odchudzającego smoothie. Cynamon jest bogaty w polifenole, które, jak udowodniono, pomagają na wzdęcia, a ponadto cynamon poprawia wrażliwość na insulinę. Badanie opublikowane w czasopiśmie American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że dodanie nieco ponad łyżeczki cynamonu do posiłku o dużej zawartości węglowodanów może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi, zapobiegając skokom insuliny wywołanym przez przekąski.
- Cayenne: Dodaj kopa swojemu kolejnemu odchudzającemu smoothie dzięki temu pikantnemu dodatkowi! Cayenne zawiera kapsaicynę, naturalny związek, który nie tylko nadaje papryce ostrość, ale także pomaga zredukować tłuszcz z brzucha, hamuje apetyt i pomaga organizmowi efektywnie spalać żywność jako energię. Jeden z przeglądów w Open Heart wykazał, że kapsaicyna może zwiększyć metabolizm, prowadząc do utraty tłuszczu, a także zapobiegać chorobom serca. Przeczytaj: Dlaczego uwielbiamy cayenne w smoothie
- Blendtopia Detox smoothie
- 1/8 łyżeczki pieprzu cayenne (szczypta)
- 1 filiżanka szpinaku
A skoro już mówimy o dodatkach, nie zapomnij pomyśleć o Najlepszych dodatkach do smoothie, które sprawią, że Twój smoothie stanie się pełnowartościowym posiłkiem!
Nie zapomnij o białku!
Kluczowym składnikiem każdego zdrowego smoothie zastępującego posiłek musi być odpowiednia ilość gramów białka! Twoje ciało potrzebuje białka - w przeciwnym razie nie będzie funkcjonować tak, jak powinno. Białka znajdują się w całym Twoim ciele, od organów po mięśnie, tkanki, kości... i oczywiście skórę i włosy!
Białko jest również ważną częścią procesu, który napędza poziom energii i przenosi tlen w krwi w całym organizmie. Białko pomaga również wytwarzać przeciwciała i utrzymywać komórki w zdrowiu.
Wspaniałe opcje białkowe do smoothie i zdrowego odżywiania
Masło migdałowe (lub inne masło orzechowe): Chociaż wszystkie masła orzechowe są doskonałym źródłem białka, masło migdałowe jest supergwiazdą odchudzania. Migdały są pełne zdrowych tłuszczów, które pomagają utrzymać uczucie sytości. Zawierają również związki spalające tłuszcz, które pomagają ograniczyć ilość tłuszczu wchłanianego przez organizm, dzięki czemu tłuszcze te przechodzą przez organizm niestrawione (yay!). Wiele osób używa masła orzechowego lub masła z orzechów nerkowca jako zamiennika, ale należy uważać na informacje o wartościach odżywczych wybranego produktu.
Białko roślinne w proszku: Białko roślinne w proszku jest doskonałym dodatkiem do Twojego smoothie. Białko w proszku pomaga spalać więcej tłuszczu i jest dostępne w tak wielu różnych smakach, że możesz dostosować smak swojego smoothie do swoich potrzeb. Dodatkowo, białka roślinne w proszku, takie jak białko grochu, nie zawierają laktozy, glutenu i nabiału. Jeśli stosujesz dietę wegańską, uważaj na białko serwatkowe w proszku. Białko w proszku jest zazwyczaj dostępne w wielu różnych smakach. Do przygotowania smoothie zalecamy najmniej "aromatyzowane" białko w proszku, jakie można kupić. Jeśli nie możesz znaleźć niearomatyzowanego białka w proszku, wybierz białko w proszku o smaku waniliowym, ponieważ zazwyczaj ma ono największy wpływ na smak mleka.
Tofu:
Tofu, ukryty klejnot, może sprawić, że Twój smoothie będzie miał wyjątkowo kremowy i luksusowy smak, dodając jednocześnie kremowej konsystencji i białka, a także korzyści w postaci spalania tłuszczu. Tofu jest bogate w izoflawony, rodzaj przeciwutleniaczy, a także jest szczególnie bogate w genisteinę, związek, który działa bezpośrednio na geny otyłości, pomagając je wyłączyć i zmniejszyć magazynowanie tkanki tłuszczowej.Przepis na bogaty w białko smoothie:
- Zestaw do smoothie Blendtopia Strength
- 6 uncji silken tofu
- niesłodzone, waniliowe mleko migdałowe
Wybierz odpowiedni płyn do swojego planu odchudzania w postaci smoothie:
Nie ulega wątpliwości, że woda jest jedynym bezkalorycznym, bezcukrowym i nie wymagającym dużych nakładów finansowych płynem do Twojego smoothie. Jeśli pijesz smoothie na odchudzanie, woda powinna być zawsze numerem jeden, ponieważ pomaga spalać kalorie i utrzymywać nawodnienie. Niezależnie od tego, jaki płyn wybierzesz jako podstawowy, dodanie kostek lodu to świetny sposób na zwiększenie objętości smoothie bez dodawania kalorii.
Jedno z badań wykazało, że uczestnicy, którzy wypijali jeden dodatkowy litr wody dziennie, spalili o 46 kalorii więcej. To może nie wydawać się dużo. Ale w ciągu roku jest to równowartość 5 funtów tłuszczu.
Jeśli jednak, tak jak ja, szukasz smaku lub konsystencji, woda może nie być najlepszym wyborem w smoothie. Dzięki wodzie Twój smoothie będzie mniej kremowy, a smak poszczególnych składników będzie bardziej widoczny (może to być dobra lub zła rzecz, w zależności od tego, czy przygotowujesz bardziej zielone czy owocowe smoothie).
Mleko migdałowe niesłodzone
Niesłodzone mleko migdałowe zdecydowanie przyciąga tłumy. Ma taką samą konsystencję jak mleko, ale zawiera tylko PÓŁ MILIARDA kalorii. Niesłodzone mleko migdałowe nie zawiera laktozy, cholesterolu ani tłuszczów nasyconych - dzięki temu Twoje serce jest zdrowe i szczęśliwe.
Mimo że niesłodzone mleko migdałowe jest mniej bogate w wapń i białko niż zwykłe mleko, stanowi ono ważne źródło witaminy A i D, pokrywając około 20% zalecanej dziennej dawki tych składników.
Podsumowując - niesłodzone mleko migdałowe ma zabójczą konsystencję, zabójczy smak i zabójcze składniki odżywcze. Niesłodzone mleko migdałowe jest korzystne dla większości kombinacji smoothie. Aby uniknąć dodatkowego cukru i kalorii, kupując mleko migdałowe, pamiętaj, aby wybrać opcję "niesłodzone mleko migdałowe". Niesłodzone mleko migdałowe zawiera zero gramów cukru.
Kiedy przygotowujemy smoothie w Blendtopii, niesłodzone mleko migdałowe jest zazwyczaj wybierane przez nas.
Woda kokosowa
Woda kokosowa, czyli "napój energetyczny natury", jest bogata w elektrolity, potas, błonnik i sód. W rzeczywistości woda kokosowa zawiera 15 razy więcej potasu niż popularne napoje dla sportowców, dzięki czemu doskonale wspomaga regenerację mięśni po treningu. Ponadto, dzięki elektrolitom, utrzymuje odpowiednie nawodnienie organizmu. Dodaje także naturalnego smaku i słodyczy do zdrowych smoothie.
Mleko kokosowe
Mleko kokosowe - inaczej niż woda kokosowa - powstaje w wyniku zmiksowania mięsa kokosa i odcedzenia płynu, w przeciwieństwie do wody kokosowej, która jest płynem otrzymywanym po otwarciu orzecha kokosowego. To duża różnica, ponieważ dzięki temu procesowi mleko kokosowe zawiera znacznie więcej nasyconych kwasów tłuszczowych i kalorii niż woda kokosowa.
Nie oznacza to jednak, że mleko kokosowe jest złym rozwiązaniem! Kaloria nie jest kalorią, nie jest kalorią. Kalorie to tylko jednostki energii, a rodzaj tłuszczu obecny w mleku kokosowym jest dla Ciebie bardzo korzystny i łatwo spalany przez Twój organizm jako paliwo. Ponadto stanowi ono niezwykle kremowy, pyszny płyn, który można dodać do każdego smoothie. Jeśli chcesz go nieco złagodzić, spróbuj rozcieńczyć go wodą, aby uzyskać lżejszy smak i mniej kalorii.
Sok
Dodanie soku to jeden z najlepszych sposobów na uzyskanie doskonałego smaku smoothie. Może on naprawdę pomóc zmienić smak zielonego smoothie z "ehhh" na "yum!". Ale choć sok smakuje świetnie, dodaje też dużo dodatkowego cukru i trochę kalorii. Na przykład: Jedna porcja soku pomarańczowego zawiera aż 21 GRAMÓW cukru (lub 5 łyżeczek cukru). Porównaj to z porcją mleka, która zawiera 13 gramów, a zobaczysz, dlaczego sok powinien być używany oszczędnie! W małych ilościach sok z cytryny może nadać przyjemny smak tropikalnemu smoothie lub dodać odrobinę soku z cytryny do zielonego smoothie, aby nadać mu cierpki smak.
Mleko nabiałowe
Mleko, choć nie jest moim pierwszym wyborem, ma swoje zalety. Przede wszystkim... wapń, wapń, wapń! O tak, a także białko i witaminę D. To sprawia, że mleko mleczne jest dobre dla Twoich zębów, kości i świetnie nadaje się do Twojego odchudzającego smoothie!
Mleko mleczne ma również swój własny, mocny smak, który naprawdę pomaga zamaskować smak zieleniny w smoothie (jeśli tego nie lubisz!). A jeśli uda Ci się dobrać odpowiednią mieszankę składników, możesz nawet oszukać samego siebie, że Twoje zielone smoothie to tak naprawdę koktajl mleczny!
Ogólnie rzecz biorąc, dla celów diety sugerujemy wybór mleka bez zawartości nabiału lub o niskiej zawartości tłuszczu.
Mleko sojowe
Jeśli chodzi o mleka roślinne, można powiedzieć, że mleko sojowe jest najbardziej zbliżone pod względem wartości odżywczych do niskotłuszczowego mleka krowiego. Zawierając dziewięć niezbędnych aminokwasów, mleko sojowe jest bogate w białko i ma zrównoważoną zawartość zdrowych tłuszczów i węglowodanów. Mleko sojowe oferuje różnorodność kulinarną, kremową konsystencję i zdrowy profil odżywczy, w tym niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3 (jeśli jest wzbogacane) i flawonoidy, które mają właściwości przeciwutleniające, przeciwzapalne i kardioprotekcyjne" - mówi Julieanna Hever, RD, dietetyk ds. żywności roślinnej z Los Angeles i autorka książki "Dieta wegetariańska".
Aby uzyskać więcej informacji, sprawdź: Najlepsze mleko do smoothies
Wyróżnienia:
Kawa
Częstopomijana, ale niezwykle smaczna i dodająca energii: Spróbuj przygotować super smoothie z kawą. Pamiętaj tylko, aby zaparzyć kawę poprzedniego dnia i przechowywać ją w lodówce, aby nie rozpuścić swojego odchudzającego smoothie!
Mlekoczekoladowe/czekoladowe mleko mig
Dodatkowe białko + smak czekolady - mleko czekoladowe lub migdałowe pomoże Ci dostarczyć do Twojego odchudzającego smoothie dodatkowy zastrzyk białka do naprawy mięśni + węglowodanów, aby utrzymać energię. Dodatkowo czekolada naprawdę podnosi smak Twojego smoothie na wyższy poziom! Kakao w proszku to świetny niskokaloryczny sposób na słodzenie smoothie.
Kombucha
Cold Brew Chai Przepis na zdrowe śniadaniowe smoothie:
- Zestaw do smoothie Blendtopia Keto Chocolate Chai
- 6 uncji kawy parzonej na zimno/schłodzonej
- 6 uncji mleka roślinnego do wyboru (mleko migdałowe)
Sprawdź te 2 przepisy na keto smoothie, które z pewnością pokochasz! Mamy też świetny artykuł o mlekach roślinnych, w którym możesz przeczytać więcej.
Spróbuj oczyścić organizm za pomocą smoothie!
Oczyszczanie za pomocą smoothie może być świetnym sposobem na rozpoczęcie podróży w kierunku utraty wagi. Smoothie może znacznie zwiększyć spożycie składników odżywczych i przeciwutleniaczy, a jednocześnie zapewnić satysfakcjonujący zamiennik posiłku oparty na pełnowartościowej żywności. Upewnij się, że przyjmujesz wystarczającą ilość błonnika pokarmowego i białka, aby czuć się sytym - oczyszczanie organizmu za pomocą smoothie nie powinno przypominać postu!
Nasza 7-dniowa kuracja smoothie Blendtopia różni się od tradycyjnych kuracji sokowych. Skupiamy się na spowolnieniu procesu trawienia, a nie na jego całkowitym zatrzymaniu. Więc nie, to zdecydowanie nie jest oczyszczanie na czczo!
Na czym polega zasadnicza różnica? Błonnik. Ponieważ błonnik pozostaje nienaruszony, nie tylko sprawia, że jesteś syty, ale także pomaga w prawidłowym trawieniu, odprowadzając odpady i toksyny z organizmu. Picie naszych gotowych smoothie z superfoods pozwala odpocząć Twoim organom i układowi trawiennemu, ponieważ nasze surowe, organiczne składniki roślinne są lekkostrawne.
Więcej przepisów na zdrowe smoothie:
- Smoothie z awokado
- Zielone smoothie dla utraty wagi
- Najlepsze przepisy na smoothie z keto
- Keto Smoothies
- Jak sprawić, by smoothie było słodsze
- Jak zrobić najlepsze miseczki do smoothie
- Jak smoothie przed treningiem może wzmocnić Twój trening?
- Detox Smoothie Spotlight
Pamiętaj, aby śledzić Blendtopia na Facebooku, aby pozostać w kontakcie, i śledź nas na Pintereście, aby uzyskać jeszcze więcej pomysłów na utrzymanie psychicznego, fizycznego i emocjonalnego dobrego samopoczucia. Chętnie dowiemy się o Twoich ulubionych smoothie odchudzających! Sprawdź nas, aby otrzymać swoją ulubioną dostawę smoothie!
Jessica Cobb, kierownik ds. marketingu + współpracownik redakcji
- 11 czerwca 2022
