Pumpkin Spice 3 Sposoby - PS. Zapraszamy!

Kochaj lub nie - sezon na Pumpkin Spice jest TUTAJ. Osobiście żyję dla wszystkiego, co dyniowe, ale jeśli nie jesteś tak bardzo zaangażowany jak ja, mam dla Ciebie kilka powodów (i przepisów), abyś spróbował dyniowej przyprawy!

Po pierwsze, dynia to superżywność.

Zgadza się!

Dynia ma niezwykle wysoką wartość odżywczą, zawiera mnóstwo witamin i minerałów. Ze względu na liczne korzyści zdrowotne, dynię można uznać za superżywność

.

Jakie są więc korzyści zdrowotne dy

ni?

Choć w Stanach Zjednoczonych dynia jest uważana za warzywo, to z naukowego punktu widzenia jest ona owocem, ponieważ zawiera nasiona. Dodatkową zaletą jest to, że pod względem wartości odżywczych dynia jest bardziej podobna do warzyw niż owoców (i jest dla ciebie DOBRA!).

Ale poza pysznym smakiem dynia jest bardzo pożywna i może przynieść wiele korzyści zdrowotnych.

Na przykład, jedna filiżanka ugotowanej dyni (245 gramów) zawiera WSZYSTKIE z poniższych składników (2):

• Kalorie: 49
• Tłuszcz: 0,2 g
• Białko: 2 gramy
• Węglowodany: 12 gramów
• Błonnik: 3 gramy
• Witamina A: 245% referencyjnej wartości dziennego spożycia (RDI)
• WitaminaC: 19% referencyjnego dziennego spożycia (RDI)
• Potas: 16% zalecanego dziennego spożycia (RDI)
• Miedź: 11% wartości RDI
• Mangan: 11% zalecanego dziennego spożycia (RDI)
• Witamina B2: 11% zalecanego dziennego spożycia (RDI)
• Witamina E: 10% wartości RDI
• Żelazo: 8% zalecanego dziennego spożycia (RDI)
• Niewielkie ilości magnezu, fosforu, cynku, folianów i kilku witamin z grupy B.

Co więcej, dynia może nawet pomóc Ci zrzucić kilka kilogramów!

Dynia jest niewiarygodnie niskokaloryczna, a przy tym bogata w składniki odżywcze. W rzeczywistości dynia ma tylko niecałe 50 kalorii na filiżankę, z czego 94% stanowi woda, co oznacza, że możesz spożywać jej więcej niż jakiegokolwiek innego źródła węglowodanów - jak ryż czy ziemniaki - a mimo to przyjmować mniej kalorii. Ponadto dynia jest doskonałym źródłem błonnika, który pomaga dłużej czuć się sytym.

I to tylko w JEDNEJ filiżance! Nie jesteś przekonany? Poczekaj, aż dodamy korzyści płynące z "pikantności" dyni.

Zalety mieszanki przypraw dyniowych:

Mieszanka przyprawowa do dyni składa się z imbiru, ziela angielskiego, cynamonu i gałki muszkatołowej, które same w sobie stanowią doskonałe uzupełnienie diety. Razem tworzą one pyszny skład pikantnych dobroci.

• Imbir: Imbir jest bogaty w przeciwutleniacze, które zapobiegają uszkodzeniom komórek, a także pomaga w łagodzeniu mdłości i stanów zapalnych.
• Ziele angielskie: Ta przyprawa ma również duże właściwości przeciwzapalne i może pomóc w łagodzeniu gazów, wzdęć, a nawet zaparć.
• Cynamon: Cynamon, będący źródłem superżywności, może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi, zmniejszyć poziom cholesterolu i stan zapalny oraz wspomaga trawienie.
• Gałka muszkatołowa: Gałka muszkatołowa jest wspaniała ze względu na swoje właściwości przeciwbólowe i przeciw niestrawności, ale może również poprawiać funkcjonowanie mózgu i pomaga w detoksykacji organizmu.

W porządku, teraz, kiedy jestem przekonana, że MUSISZ dodać trochę dyniowej dobroci do swojego życia, oto trzy różne łatwe przepisy na dania z dyni (nie ma za co!)

Superfood batoniki dyniowe

Te batoniki dyniowe są idealne na szybką przekąskę, a do tego są pełne wartości odżywczych i smaku.

Drukuj Przypnij Przepis

Superfood Batoniki dyniowe

Superfood Batoniki dyniowe KursDeser Słowa kluczowepumkin, batoniki pumkin Czas przygotowania1 godzina Porcje16 Batony AutorBlendtopia

Sprzęt

• Robot kuchenny

Składniki

• 2 filiżanki daktyli pestki
• 2/3 filiżanka pestki dyni
• 1/2 filiżanka posiekanych tostowanych migdałów
• 1/2 filiżanka posiekanych tostowanych pekanów
• 1/2 filiżanka puree z dyni
• 1 łyżka przyprawa do ciasta dyniowego
• 1 filiżanka rozdrobniony kokos
• 1/3 filiżanka nasiona chia
• 1/4 filiżanka nasiona konopi
• 1/2 łyżka roztopionego oleju kokosowego

Instrukcje

• Wyłóż kwadratową formę do pieczenia o średnicy 8 lub 9 cali papierem pergaminowym.
• W robocie kuchennym (lub naprawdę dobrym blenderze) połącz daktyle, pestki dyni, migdały, orzechy pekan, puree z dyni i przyprawę do ciasta dyniowego; pulsuj, aż wszystko będzie grubo zmielone. Dodaj olej kokosowy, nasiona chia, serca konopi i olej kokosowy; zmiksuj aż do połączenia. W razie potrzeby możesz musieć zeskrobać boki miski, aby upewnić się, że wszystko się połączyło.
• Wlej masę do przygotowanej formy i mocno ją dociśnij. Przykryć folią i odstawić do lodówki na co najmniej 1 godzinę, aby masa stwardniała. Pokroić na 16 pojedynczych batoników.

Pumpkin Spice Latte bez nabiału

Dobra #PSL to w zasadzie obowiązkowa pozycja na jesień. Ale możesz pić dyniową latte bez sztucznych słodzików i nabiału, które zwykle znajdziesz w Starbucksie. Ten prosty przepis pozwoli Ci uzyskać cały smak Twojego ulubionego jesiennego napoju, bez tych złych rzeczy!

Drukuj Przypnij Przepis

Pumpkin Spice Latte bez nabiału

Latte dyniowo-korzenna bez nabiału KursDrinki KuchniaWakacje Słowa kluczowe:latte beznabiału, pumpkin spice latte bez nabiału, pumpkin spice latte Czas przygotowania10 minut Porcje1 porcja AutorBlendtopia

Składniki

• 1 filiżanka mleko migdałowe
• 1 łyżka puree z dyni
• 4 krople miodu
• 1/8 łyżka cynamon mielony
• 1/16 łyżka mielona gałka muszkatołowa
• 1/16 łyżka mielony imbir
• 3/4 filiżanka bardzo mocnej czarnej kawy

Instrukcje

• W małym garnku połączyć mleko migdałowe i puree z dyni. Podgrzewaj mieszankę na średnio-niskim ogniu, stale mieszając trzepaczką, aż zacznie się gotować. Dodaj miód, cynamon, gałkę muszkatołową i imbir. Mieszaj trzepaczką, aż latte się spieni.
• Dodaj mocną kawę do dużego kubka i wlej na wierzch mleko migdałowe oraz mieszankę dyniową. Smacznego!

Pro tip:

Sprawdź nasz artykuł o tym, jak kawa wspomaga pamięć i zdrowie mózgu!

Superfood Smoothie z dyni korzennej

Gdzie byśmy byli bez dyniowo-korzennego smoothie? Ten przepis sprawi, że w mgnieniu oka zaczniesz sączyć przez słomkę dyniowo-korzenne wibracje!

Drukuj Przypnij Przepis

Superfood Smoothie z dyni korzennej

Superfood Smoothie z dyni korzennej (Pumpkin Spice Superfood Smoothie) CourseBreakfast KuchniaWakacje Słowakluczowe:dyniowe smoothie, dyniowe smoothie korzenne, dyniowe superfood smoothie Czas przygotowania10 minut Porcje1 porcja AutorBlendtopia

Sprzęt

• Blender

Składniki

• 1 filiżanka mleka migdałowego (lub dowolnego mleka bez zawartości nabiału)
• 1/2 filiżanka puree z dyni
• 1 filiżanka mrożonego banana
• 1/4 filiżanka mrożonego kalafiora
• 1 1/2 łyżka przyprawa do ciasta dyniowego
• 1 łyżka nasiona konopi
• 2 łyżka mielone nasiona lnu
• 2 łyżka wegańskie białko waniliowe w proszku Opcjonalnie

Instrukcje

• Dodaj wszystkie składniki smoothie do blendera i zmiksuj do uzyskania gładkiej konsystencji. Przelej do 2 kubków 8-oz lub 1 miski. Poszalej z dodatkami!

Mam nadzieję, że udało mi się przekonać Cię do spróbowania przyprawy dyniowej (jeśli jeszcze nie jesteś jej fanem!).

Jaki jest Twój ulubiony sposób na dodanie sobie przyprawy do dyni? Zostaw swój komentarz poniżej! Pamiętaj, aby śledzić Blendtopia na Facebooku, aby pozostać w kontakcie, i śledź nas na Pintereście, aby uzyskać jeszcze więcej pomysłów na utrzymanie naszego psychicznego, fizycznego i emocjonalnego dobrego samopoczucia.