Smoothies przyjazne dzieciom | Zdrowe smoothies dla dzieci

Podczas gdy dla nas, dorosłych, codzienna harówka nigdy tak naprawdę się nie kończy, dzieci na całym świecie wracają do normalnego trybu życia, ponieważ czas powrotu do szkoły jest tuż za rogiem! Jeśli ostatnie półtora roku czegoś nas nauczyło, to tego, że ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie są ważne dla osiągnięcia sukcesu, a żeby cieszyć się dobrym zdrowiem, trzeba zacząć od dobrego odżywiania.

Dla zapracowanych rodziców oznacza to znalezienie szybkich, łatwych i pożywnych posiłków, które dzieci w każdym wieku będą uwielbiać. Blendtopia ma wszystko pod kontrolą! Mamy wszystkie najlepsze przepisy na zdrowe smoothie dla dzieci i wszystkie wskazówki, których będziesz potrzebować, aby przygotować je na śniadanie, lunch i kolację! Ulepsz swoje smoothie dla dzieci!

Zdrowe smoothie dla dzieci

Zdrowe smoothie to doskonały sposób na szybkie dostarczenie naszym dzieciom zdrowych składników odżywczych bez kompromisów w kwestii przystępności cenowej czy smaku. Są nie tylko łatwe i proste w przygotowaniu, ale można je też dostosować do wyjątkowych upodobań dziecka, dzięki czemu każdy znajdzie coś dla siebie! Zacznij od smoothie jako bazy. W ten sposób zapakujesz zdrowe, naturalnie słodkie organiczne owoce i warzywa w pyszny i łatwy do przygotowania posiłek, którym możesz się delektować od razu, w biegu. Możesz też wykorzystać go jako bazę dla bardziej relaksującego posiłku, jakim jest smoothie bowl.

Aby przygotować smoothie bowl, zacznij od zagęszczenia bazy poprzez zmiksowanie jej z użyciem mniejszej ilości preferowanego płynu. Aby uzyskać pyszną, kremową konsystencję z wieloma dodatkowymi korzyściami, spróbuj użyć mleka roślinnego, takiego jak mleko migdałowe lub owsiane. Jeśli chcesz włączyć nabiał do posiłku dziecka, możesz dodać gałkę ulubionego pełnotłustego jogurtu greckiego, który da ci przyjemną, gęstą bazę. Dowiedz się więcej o Najlepszym mleku do smoothie.

Po zmiksowaniu otrzymasz super-gęste smoothie, które możesz przelać do miseczki i dodać do niego zdrowe składniki, aby stworzyć gęsty od składników odżywczych posiłek, który pokochają Twoje dzieci. Oto kilka naszych ulubionych dodatków do smoothie, które pomogą Ci pobudzić kreatywność:

• Maliny, borówki, truskawki
• Banany
• Melon
• Nasiona chia, nasiona słonecznika, nasiona lnu
• Kokos
• Orzeszki ziemne, orzechy włoskie, migdały

Jeśli potrzebujesz więcej pomysłów na pożywne dodatki, możesz sprawdzić nasz wpis na blogu Najlepsze dodatki do miseczek smoothie.

Wysokobiałkowe zdrowe smoothie dla dzieci

Zdrowe śniadaniowe smoothie o wysokiej zawartości białka jest ważne dla dzieci, zwłaszcza gdy jest stosowane jako zamiennik posiłku. Wysokobiałkowe śniadania nie tylko pomagają dzieciom w utrzymaniu koncentracji przez cały dzień, ale także pomagają utrzymać sprawność organizmu i ogólny nastrój. Nie martw się, dodanie białka do zdrowego smoothie Twojego dziecka jest nie tylko łatwe, ale i równie smaczne! Poniżej znajdziesz kilka wspaniałych, wysokobiałkowych produktów, które z łatwością wkomponujesz w swoje ulubione przepisy na smoothie:

Jogurt (oryginalny, grecki lub islandzki) - Jogurt to świetna, pożywna opcja dodania białka do smoothie, a jednocześnie nadania mu bogatej i kremowej konsystencji. Bez względu na to, jaki jogurt wybierzesz, upewnij się, że jest zrobiony z pełnego mleka, zawiera probiotyki i nie zawiera dodatku cukru.

Masło migdałowe - Masło migdałowe to świetny sposób na dodanie białka do smoothie przy jednoczesnym zachowaniu jego smakowitości. Oprócz tego, że stanowi dobre źródło białka, wzbogaca smoothie o zdrowe tłuszcze, które pomagają promować ogólny dobry stan zdrowia.

Mleko (pełne) - wykorzystanie mleka pełnego jako płynnej bazy do przygotowania smoothie dla dziecka jest doskonałym źródłem białka, ponieważ jedna filiżanka mleka pełnego zawiera 9 gramów bardzo potrzebnego białka. Pomaga też nadać smoothie kremową, zdatną do picia konsystencję. Jeśli chcesz uzyskać niższą zawartość tłuszczu i/lub cukru, spróbuj niesłodzonego mleka migdałowego.

Masło orze chowe - które dziecko nie uwielbia masła orzechowego? Jest to podstawa w większości domów i zawiera około 4 gramów białka na łyżkę stołową. Jest gęste, kremowe i doskonale pasuje do prawie wszystkich zdrowych smoothie!

Awokado - bogate źródło białka roślinnego. Dodanie awokado nie tylko zwiększy zawartość składników odżywczych w każdym smoothie, ale także pomoże uzyskać idealną, kremową konsystencję.

Smoothies owocowe dla dzieci

Dla rodziców wybrednych dzieci owocowe smoothie mogą być najlepszym rozwiązaniem. W końcu, kto nie kocha słodkiego, przyjemnego smaku świeżych owoców! Przygotowanie pysznego mrożonego owocowego smoothie dla dzieci jest niezwykle proste, ponieważ nie brakuje owoców, z których można zrobić smoothie!

Właściwie wszystkie owoce mogą być użyte w zdrowym smoothie, jeśli są odpowiednio przygotowane (usunięte pestki, obrana skórka itp.). Niektóre popularne składniki owocowych smoothie dla dzieci to m.in:

• Truskawki
• Banany
• Borówki
• Ananas
• Pomarańcze

Jeśli nie masz ochoty na wybieranie własnych składników, to też nic nie szkodzi! Oto super prosty, ale pyszny przepis na owocowy smoothie, który pokocha Twoje dziecko.

Dzień dobry, słoneczko Przepis na zdrowe smoothie

Składniki:

• 1-1,5 mrożonego banana
• 1/2 szklanki mrożonych cząstek pomarańczy
• 1/2 szklanki mrożonych kawałków ananasa
• 2 małe cząstki cytryny
• 1 łyżka miodu
• 2 łyżki stołowe masła migdałowego
• 13 uncji płynu do blendowania (np. mleko migdałowe, woda kokosowa, H2O).

Wskazówki:

Dodaj wszystkie składniki do blendera i zacznij blendować, aż osiągniesz pożądaną konsystencję. Jeśli chcesz uzyskać gęstszą konsystencję, możesz spróbować dodać pełnotłusty jogurt lub śmietanę w małych ilościach, aż do uzyskania pożądanej konsystencji. Przelej do kubków na smoothie i ciesz się!

Zielone smoothie dla dzieci

Nakłonienie dziecka do wypicia zielonego smoothie może być nieco trudniejsze niż tradycyjnego smoothie owocowego, ale wcale nie musi! W zależności od tego, co do niego dodasz, zielone smoothie może być równie słodkie i pyszne. Zielone smoothie, w połączeniu z pysznymi owocami i orzechami, to świetny sposób na zwiększenie spożycia warzyw przez dziecko, zwłaszcza jeśli jest ono wyjątkowo wybredne.

Na początek wybierz garść warzyw i zieleniny liściastej, które dodasz do podstawowego smoothie. Świetnie nadają się do tego szpinak, ogórek i jarmuż. Wraz z wybranymi warzywami dodaj kilka owoców, takich jak mrożony ananas, banany, kiwi lub truskawki. Aby zrównoważyć smak, użyj kremowego płynu do mieszania, takiego jak mleko owsiane lub pełne mleko.

Słodzić czy nie słodzić

Bez względu na to, jakie składniki dodasz, niektóre dzieci wolą żyć po słodszej stronie i to jest w porządku! Jeśli musisz dodać do mieszanki odrobinę słodzika, zrób to! Dobrymi, zdrowszymi słodzikami są owoce monkfruita, stewia, ksylitol i miód. Pamiętaj, aby zacząć od małej ilości i dodać tylko tyle, ile potrzeba, ponieważ te substancje słodzące są zwykle bardziej skoncentrowane niż zwykły cukier. Aby uzyskać dodatkowe informacje, sprawdź: Jak sprawić, by smoothie było słodsze i 3 najlepsze super nasiona do smoothie.

Zachęcamy Cię również do zaangażowania dziecka w przygotowywanie smoothie. Przyrządzanie smoothie dla dzieci z dziećmi to nie tylko zdrowa przekąska, ale także przyjemna forma budowania więzi. Kiedy dzieci jedzą swoje własne smoothie, ich pyszne przepisy stają się trwałymi wspomnieniami rodzinnymi. Odkrycie ich ulubionego przepisu na smoothie może być świetną zabawą dla Was obojga!

Jakie rodzaje smoothie dla dzieci lubią Twoje dzieci? Czy wolą słodkie owocowo-jagodowe smoothie, czy żywe zielone smoothie? Nie zapomnijcie śledzić Blendtopii na Facebooku, aby pozostać w kontakcie, oraz na Pintereście, aby poznać jeszcze więcej pomysłów na utrzymanie dobrego samopoczucia psychicznego, fizycznego i emocjonalnego.